Uống hạt chia đúng cách để giảm cân như thế nào?

uống hạt chia giảm cân
Uống hạt chia giảm cân cần phải đúng cách

Uống hạt chia giảm cân có lẽ còn khá mới mẻ với các bạn muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Hiệu quả từ các chất dinh dưỡng mà hạt chia mang lại sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Thế Giới Trong Ngày khám phá những cách uống hạt chia đúng cách để giảm cân nhé.

Hạt chia là gì?

Hạt chia là loại hạt thuộc họ cây bạc hà với tên khoa học là Salvia Hispanica. Hạt chia bình thường có màu đen tuyền hoặc màu trắng và khi đem ngâm vào trong nước có thể nở ra với trọng lượng nặng gấp 10 lần trước đó.

Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng vô cùng dồi dào cùng vời đó là một lượng protein khủng mà lại vô cùng ít calories. Chính điều này đã giúp việc uống hạt chia để giảm cân nhanh và hiệu quả là hoàn toàn chính xác.

Công dụng của hạt chia?

công dụng hạt chia
Hạt chia rất tốt cho sức khỏe và giảm mỡ cơ thể

Với mỗi 150ml nước uống hạt chia giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể 10g protein, 20g chất xơ. NGoài ra, còn có các hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Đặc biệt là hạt chia còn cung cấp các chất omega-3 với hàm lượng cao hơn rất nhiều lần so với cá hồi.

Hạt chia ngoài tác dụng giảm cân còn có thể hỗ trợ những người mắc các loại bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp…

Uống hạt chia đúng cách để giảm cân như thế nào?

Đây là một trong những mẹo giảm cân vô cùng hiệu quả mà bạn nên xem xét để có thể đưa vào thực đơn giảm cân nhanh của bản thân để có thể áp dụng ngay và tạo điều kiện cho việc giảm cân được nhanh chóng và an toàn bạn nhé.

uống hạt chia đúng cách
Muốn giảm cân cần phải uống hạt chia đúng cách

Buổi sáng: Chuẩn bị 1 ly nước ấm. Cho 1 muỗng cà phê hạt chia cùng với chanh và mật ong vào ly nước ấm đã chuẩn bị và khuấy đều. Uống trước mỗi bữa ăn sáng 30 phút để có tác dụng tốt nhất.

Buổi trưa: Uống hạt chia giảm cân như buổi sáng và sau 30 phút thì có thể ăn trưa như bình thường. Ngoài ra, buổi trưa bạn có thể sử dụng thêm 3 quả chuối trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn ăn ít lại.

Buổi tối: Sử dụng cách uống hạt chia giảm cân như trên và ăn kèm 1 chén canh (súp, khoai mỡ,…) trước 6 giờ tối mỗi ngày để hạt chia giảm cân đạt công dụng tốt nhất. Nếu sau 6 giờ tối bạn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm trái cây để giảm cơn thèm ăn.

Thực đơn uống hạt chia đúng cách để giảm cân hiệu quả

Giờ đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách sử dụng hạt chia khác nhau để có thể pha chế thành nhiều loại nước uống detox giảm cân hiệu quả. Những phương pháp giảm cân này là để tránh bạn cảm thấy chán khi phải sử dụng lặp đi lặp lại một công thức giảm cân bằng hạt chia. Nào, cùng khám phá những cách uống hạt chia giảm cân nhé.

Ngâm hạt chia cùng sữa

sữa hạt chia giảm cân
Sữa hạt chia mang lại hiệu quả giảm cân rất bất ngờ

Ngâm hạt chia trong sữa và bạn có thể cho thêm mật ong vào để tạo thành một hỗn hợp giảm cân bằng nước uống hạt chia rồi để trong tủ lạnh. Tốt nhất bạn hãy để hỗn hợp này qua đêm trong tủ lạnh và sử dụng vào buổi sáng hôm sau. Như đã nói ở trên, hạt chia là một loại hạt sẽ nở ra khi gặp chất lỏng và khi hạt chia gặp sữa sẽ nở ra, ngấm sữa cùng mật ong sẽ cho bạn một bữa ăn sáng vô cùng tuyệt vời.

Khi bạn ăn sáng bằng hạt chia giảm cân sẽ cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cũng như chất xơ vô cùng dồi dào. Tất nhiên, chất xơ nhiều sẽ làm cho bạn no lâu hơn và giảm bớt đi các cơn thèm ăn sau đó. Do đó, bạn có thể giảm dần lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng cách ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi chiều. Đây là một trong những cách giảm cân với hạt chia hiệu quả nhất.

Uống hạt chia giảm cân đúng cách cùng chanh và mật ong

Đầu tiên, bạn dùng 2 muỗng hạt chia hòa cùng với nước nước sôi để nguội sau đó khuấy đều nhưng đừng để hạt chia trong nước bị vón cục bạn nhé. Bạn để khoảng 5 phút và cho vào một ít mật ong và chanh để tăng thêm hương vị cho nước ấm hạt chia. Trong chanh có rất nhiều các vitamin tốt cũng như mật ong có các hoạt chất làm da sáng trắng mịn màng, kết hợp cùng hạt chia giảm cân là điều vô cùng tuyệt vời.

hạt chia chanh và mật ong giảm cân
Sử dụng hạt chia cùng với chanh mật ong vô cùng tốt cho sức khỏe

Bạn hãy uống hạt chia giảm cân trước mỗi bữa ăn trong ngày khoảng 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng tốt với các lý do sau đây:

Hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể ở mỗi bữa ăn sau khi uống hạt chia sẽ ít đi vì hạt chia sẽ nở ra trong bao tử dẫn đến việc giảm cơn thèm ăn của bạn.

Trong hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, chính các loại chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài ra, còn tùy vào sở thích cá nhân của bạn mà có thể sử dụng hạt chia cùng với hoa quả để tạo thành hỗn hợp giảm cân hiệu quả hơn.

Hạt chia nấu canh, cháo hoặc súp

Trong các món canh, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị tăng thêm phần đậm đà cho canh. Hạt chia cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại không làm mất đi vị ngon ngọt của nước canh.

Hạt chia nấu canh giảm cân
Hạt chia dùng nấu canh hoặc súp sẽ rất tốt cho việc giảm cân của bạn

Tùy vào mức độ to nhỏ của nồi canh khi bạn nấu, bạn có thể bỏ từ 3-5 muỗng cà phê hạt chia vào nồi. Bạn có thể sử dụng hạt chia để có thể nấu chung với các món canh rau củ hay thịt đều được.

Còn giảm cân bằng hạt chia với các món cháo và súp thì sao?  Đối với những món ăn này, bạn chỉ cần thêm khoảng từ 2-3 muỗng cà phê hạt chia vào trộn đều và có thể nấu như bình thường. Khi đã có hạt chia thì bạn có thể giảm bớt lượng hạt nêm lại để có thể tăng cường sức khỏe cũng như sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé.

Hạt chia cùng sữa chua không đường

Sữa chua không đường rất phù hợp với giảm cân nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn thì hãy cho thêm vào hạt chia cùng mật ong. Trộn đều hỗn hợp này và thưởng thức ngay bạn nhé.

Giảm cân bằng hạt chia cùng sữa chua không đường là một trong những cách giảm cân 6kg trong 1 tuần hiệu quả mà có thể bạn chưa biết đấy nhé. Kết hợp cùng vài loại thực đơn giảm cân nhẹ kèm theo, chắc chắn cơ thể và vóc dáng của bạn sẽ rất chuẩn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn thôi đấy.

Hạt chia trộn salad

salad hạt chia giảm cân
món salad trộn vời ức gà hoặc bò cùng dấm tỏi ớt. Sau đó, bạn có thể thêm từ 2-3 muỗng hạt chia vào và trộn đều

Bạn hãy làm món salad trộn vời ức gà hoặc bò cùng dấm tỏi ớt. Sau đó, bạn có thể thêm từ 2-3 muỗng hạt chia vào và trộn đều. Không nên cho quá nhiều gia vị hay phụ gia khác như mayonaise vì sẽ làm giảm đi công dụng giảm cân của hạt chia hoặc hại hơn là lại có thể lam bạn tăng cân ngoài ý muốn đấy nhé.

Hạt chia chiên trứng – Giảm cân mà lại thơm ngon

Bạn sử dụng cà chua thái nhỏ cùng bỏ vào chén cùng với trứng và đánh đều hỗn hợp này. Tiếp theo, bạn thêm một ít hạt chia vào và bỏ vào chảo chiên.

Sau mỗi bữa ăn cùng hạt chia chiên trứng, bạn có thể sử dụng các loại trái cây hay sinh tố để làm hạ nhiệt cho cơ thể khi vừa ăn món chiên xào mà lại góp phần làm giảm cân hiệu quả hơn nữa.

Những lưu ý cần thiệt khi giảm cân bằng hạt chia

lưu ý khi giảm cân bằng hạt chia
Uống hạt chia giảm cân cần rất nhiều lưu ý
  • Nên vận động thân thể kết hợp cùng cách sử dụng hạt chia giảm cân để có kết quả tốt hơn.
  • Mỗi ngày, bạn nên giảm lượng đường nạp vào cơ thể nhiều nhất có thể.
  • Sử dụng muối ít hơn trong các món ăn mặn.
  • Hạn chế tuyệt đối các loại rượu bia, thuốc lá hay các món ăn ngọt, béo hoặc nhiều dầu mỡ…
  • Bạn nên uống nhiều nước song song với việc uống nước hạt chia giảm cân mỗi ngày. Nên uống từ 2.5 – 3 lít nước và kết hợp cùng với các bài tập thể dục nhẹ. Việc uống nhiều nước sẽ làm cho cơ thể bạn luôn được ổn định cũng như giúp bạn cảm thấy no và ăn ít lại trong mỗi bữa ăn chính mỗi ngày.
  • Cố gắng sử dụng các loại nướp ép trái cây cùng một ít hạt chia đi kèm để có thêm nhiều vitamin trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả với hạt chia bạn nhé.

Ăn uống hạt chia giảm cân đang là một xu hướng giảm cân mới hiện nay. Nhưng bạn cần phải giảm cân với hạt chia đúng cách để có thể mang lại kết quả tốt nhất. Với những thực đơn giảm cân cũng như mẹo giảm cân bằng hạt chia mà Thế Giới Trong Ngày đã cung cấp đến bạn, chắc chắn rằng bạn sẽ giảm từ 2-3kg chỉ sau 2 tuần sử dụng đấy nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.

 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*