Trẻ béo phì và thực đơn giảm béo nhanh chóng hiệu quả cho bé trong 1 tuần

giàm cân trẻ béo phì
Ngày nay, trẻ em ở thành thị có tỉ lệ béo phì lên đến 40%

Ngày nay, trẻ em ở thành thị có tỉ lệ béo phì lên đến 40% đã làm cho phần lớn các bậc cha mẹ lo lắng. Vậy làm cách nào để giúp bé giảm cân một cách an toàn, hiệu quả và nhanh chóng mà không làm tổn hại đến sức khỏe của bé?

Điều đáng lưu ý cho các mẹ khi giúp trẻ béo phì giảm cân đó là các bé vẫn đang trong giai đoạn phát triển, vì thế vẫn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để giúp bé có đầy đủ thể chất. Các mẹ cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách hợp lý để bé vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giảm cân. Các mẹ hãy trang bị cho mình kiến thức đầy đủ về giảm cân cho trẻ để giúp các mẹ thật khỏe mạnh trong quá trình giảm cân nhé

Lập thực đơn 1 tuần giảm cân cho trẻ béo phì

thực đơn giảm cân trẻ béo phì
Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Thứ 2 đầu tuần

  • Bữa sáng: Các mẹ có thể cho bé dùng bánh ướt dĩa nhỏ ăn kèm với một ít giá trụng sạch. Tráng miệng sẽ dùng 2 lát bưởi.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm, 70g tôm tươi, cá hoặc cua. Tráng miệng bằng 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 chén bún ăn kèm với thịt nạc luộc chín. Sau bữa ăn, dùng 2 lát bưởi.

Thứ 3

  • Bữa sáng: Bún riêu hải sản (cua, tôm) ăn kèm 1 quả táo đỏ sau bữa ăn.
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm kèm cá, tôm. ½ trái thơm
  • Bữa tối: Nửa chén cơm kèm thịt nạc và canh cà rốt. 1 quả táo đỏ.

thực đơn trẻ béo phì

Thứ 4

  • Bữa sáng: nửa ổ bánh mì với thịt nạc và chà bông. 2 miếng thanh long.
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm ăn kèm ½ cá thu. 1/2 trái thơm.
  • Bữa tối: ½ chén cơm ăn kèm 5 lát thịt nạc. Canh chua rau muống và ½ trái thanh long.

Thứ 5

  • Bữa sáng: Bánh giò kèm tráng miệng là 2 quả quýt.
  • Bữa trưa: ½ chén cơm cùng với canh chua cá lóc. 2-3 quả mận chín.
  • Bữa tối: Bánh tráng cuộn tôm, bún và rau. 1 quả ổi.

Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 tô cháo ăn với thịt bằm hoặc chà bông. 1 hộp sữa không đường, không béo.
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm kèm nấm rơm xào và nước tương, cải ngọt. ¼ quả thơm.
  • Bữa tối: Bún tươi và tôm hấp kèm bánh tráng và ½ trái ổi.

Thứ 7

  • Bữa sáng: 1 tô phở nhỏ kèm 1 hộp sữa chua.
  • Buổi trưa: ½ chén cơm kèm cá thu sốt cà chua. 2 quả quýt.
  • Buổi tối: 1 chén cơm cùng thịt nạc với canh hẹ. 2 quả mận.

thực đơn trẻ béo phì

Chủ nhật cuối tuần

  • Bữa sáng: 1 tô bánh canh đầy đủ và 1 trái cam.
  • Bữa chiều: 1 chén cơm với thịt bò. ¼ quả dưa hấu.
  • Bữa tối: 1 tô bún tôm khô và canh cà chua. 1 quả táo.

Những lưu ý quan trọng khi giúp trẻ béo phì giảm cân

đồ ăn ngọt dễ béo phì
Hạn chế thức ăn quá nhiều năng lượng như các loại bánh ngọt, kẹo, nước ngọt
  • Khi chế độ ăn cung cấp năng lượng vượt quá nhu cầu, sinh hoạt hằng ngày tĩnh lại, ít tiêu hao năng lượng sẽ làm cân nặng cơ thể tăng lên. Vì thế, các mẹ cần chú ý tránh để bé ăn quá đà.
  • Hạn chế thức ăn quá nhiều năng lượng như các loại bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… cũng không nên cho đường vào thức uống hằng ngày của bé. Nên khuyến khích bé ăn thật nhiều trái cây như cam, ổi… tránh các loại trái cây nhiều đường như chuối hay nhãn…
  • Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà các mẹ nên hướng dẫn cho bé. Trước bữa ăn, các mẹ có thể cho các bé ăn một ít rau để bé giảm bớt con đòi và khi vào bữa ăn chính bé sẽ ăn ít lại.
trẻ béo phì ăn đủ chất
Các mẹ cần chú ý cho bé nhà ăn đủ bữa và nhất định phải cho bé ăn sáng
  • Trong thức ăn hằng ngày của bé, các mẹ nên giảm bớt dầu mỡ. Hãy thay các món chiên, xào nhiều chất béo và dầu mỡ thành những món luộc, kho vừa tốt cho sức khỏe lại giúp các bé tránh được tình trạng béo phì. Các mẹ nên chú ý cân bằng các thành phần dinh dưỡng cho bé, nhất là chất đạm và canxi để giúp bé phát triển một cách tốt nhất.
  • Các mẹ cần chú ý cho bé nhà ăn đủ bữa và nhất định phải cho bé ăn sáng, vì ăn sáng sẽ giúp bé hoạt động một cách khỏe mạnh trong cả ngày đấy nhé. Tránh để bé ăn sau 8 giờ tối. Các mẹ có thể tham khảo một câu nói rất hay đó là: Sáng ăn nó, trưa ăn vừa, tối ăn ít và không ăn đêm.
  • Hãy khuyến khích bé uống thật nhiều sữa để phát triển xương cũng như chiều cao. Các mẹ hãy chú ý chọn loại sữa ít đường hoặc không đường để tránh tình trạng bé béo phì mẹ nhé.
Hãy khuyến khích bé uống thật nhiều sữa để phát triển xương cũng như chiều cao
  • Hãy chú ý cho bé uống nhiều nước mỗi ngày vì nước có vai trò rất quan trọng với bé. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu của bé được cải thiện mỗi ngày.
  • Cân bằng giữa việc nghĩ ngơi và hoạt động thể thao, tập thể dục để bé có đầy đủ sức khỏe và tiêu hao những năng lượng dư thừa cũng như giảm lượng mỡ thừa. Nếu các mẹ chưa biết thì hoạt động thể lực tham gia vào quá trình thiết lập cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào cơ thể do đó có vai trò hết sức quan trọng đối với tình trạng thừa cân – béo phì.

  • Hãy cho bé dùng sữa hay sữa chua hằng ngày ít đường ít chất béo để tập trung tăng cường canxi cho bé các mẹ nhé.

Nào, các mẹ hãy bắt tay vào làm để giảm cân cho bé nhà mẹ nếu bé đang trong tình trạng béo phì hoặc phòng chống cho bé bị béo phì các mẹ nhé.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*