Bật mí top 5 thực đơn giảm cân 7 ngày – Cách giảm cân hiệu quả tại nhà

thực đơn giảm cân
Thực hiện chăm chỉ và đều đặn một trong 5 thực đơn giảm cân dưới đây, bạn không nên bỏ qua.

Một vóc dáng thon gọn, vòng nào ra vòng nấy ngoài việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng.

Cùng tìm hiểu xem thực đơn giảm cân nào được nhiều người áp dụng thành công và vô cùng hiệu quả.

5 thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn không thể bỏ qua

  1. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng thanh đơn giúp thanh lọc cơ thể

Ngày thứ nhất:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc, bánh mì nướng, dưa leo và cà chua.
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh khổ nhồi thịt, salad rau củ.
  • Tối: Chỉ nên ăn 1 chén cơm nhỏ cùng canh cua rau đay và trà bưởi. Nên nhớ bữa này chỉ nên ăn trước 7h30 tối.

Ngày thứ 2:

  • Sáng: Có thể ăn bánh cuốn, chuối chín và nước chanh ấm. (Nếu đau dạ dày có thể uống nước gừng hoặc trà ấm).
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt nạc và nửa trái bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm và 1 ly nước ép nho.
thực đơn giảm cân bằng salad
Thêm salad rau củ vào khẩu phần ăn vừa giảm cân vừa thanh lọc cơ thể.

Ngày thứ 3:

  • Sáng: Bánh mì bò kho, nho và ly nước trà xanh.
  • Trưa: 1 chén cơm trứng cùng trứng luộc cộng thêm salad.
  • Tối: Ăn trái cây trước khi ăn cơm như bình thường.

Ngày thứ 4:

  • Sáng: 1 chén cháo hạt sen cùng chuối, bạn uống thêm nước ép táo.
  • Trưa: 1 chén cơm, canh hạt sen ăn kèm với rau củ.
  • Tối: Ăn cơm và tráng miệng với chè hạt sen bổ dưỡng.
chè hạt sen giảm cân
Chè hạt sen rất tốt mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có tác dụng giảm cân.

Tiếp tục vài ngày sau đó, bạn có thể ăn đan xen và kết hợp các ngày ăn một cách sao cho khoa học nhất để nhanh chóng thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

  1. Thực đơn giảm cân với trái cây và súp

Nếu như việc giảm cân chưa mấy hiệu quả thì những thực đơn trước, bạn có thể áp dụng thử thực đơn giảm cân bằng cách này.

Ngày thứ nhất: Nên sử dụng súp kèm theo các loại trái cây từ chuối. Đồng thời, nhớ là phải uống nước thường xuyên. Lời khuyên dành cho bạn là nên uống nước lọc hoặc trà.

Ngày thứ 2: Vẫn tiếp tục sử dụng súp kèm với các loại rau xanh; nhưng tránh bắp (ngô) và đậu (lạc). Buổi tối, nếu đói có thể ăn thêm một củ khoai tây nướng. Ngày thứ hai này, bạn nên tránh sử dụng trái cây.

Ngày thứ 3: Súp và bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây hay rau xanh nào phù hợp với sở thích của bạn.

Ngày thứ 4: Ăn chuối và súp, đừng quên uống nước thật nhiều.

Ngày thứ 5: Nên giảm khẩu phần ăn súp xuống còn 1 bữa/ngày. Đồng thời ăn kèm với 300-600gr thịt bò và 6 quả cà chua để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Ngày thứ 6: Nên dùng súp 1 lần trong ngày, ăn kèm với 2-3 lát bò và rau cải.

Ngày thứ 7: Ngày cuối cùng giảm cân với súp, ăn thêm rau xanh và uống nước trái cây.

súp rau củ giảm cân
Súp rau củ vừa ngon mà còn có tác dụng giảm cân một cách hữu hiệu.

Sau khi đã áp dụng thực đơn này và giảm được số cân nhất định, bạn cần phải ngưng ăn theo thực đơn trên trong 2 ngày, sau đó nếu muốn giảm cân có thể tiếp tục lặp lại chúng.

Nên nhớ là phải giảm cân một cách khoa học, đừng quá khắt khe tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

  1. Thực đơn giảm cân từ rau củ quả

Nhóm thực phẩm rau củ quả, không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà còn hữu hiệu cho việc giảm cân.

Ngày đầu tiên:

Bạn nên dùng với 1 trái táo cùng 1 ly nước ép hoa quả vào buổi sáng.

Buổi trưa với trái cây trộn và uống 1 ly nước lọc.

Buổi tối ăn 1 dĩa trái cây kết hợp với 1 ly nước ép trái cây tươi.

nước ép giảm cân
Nước ép hoa quả vào buổi sáng cũng là cách hay để giảm cân cho bạn.

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: Ăn bánh mì nướng với trái cây hoặc đồ ăn nguội và ly nước lọc để bạn có đủ năng lượng cho ngày mới.

Trưa thì dùng 1 dĩa salad rau tươi trộn,  nước lọc.

Kết thúc ngày với các loại rau tươi mà bạn ưa thích. Nên dùng 2 trái táo để hạn chế sự thèm ăn.

Ngày thứ 3:

Dùng 1 tô trái cây trộn và 1 ly nước ép hoa quả vào buổi sáng.

Thêm một đĩa salad rau tươi cùng nước lọc cho bữa trưa.

Tối, nên uống thêm 1 bát canh.

canh khổ qua giảm cân
Ăn thêm 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, nhớ là ăn ít và ăn trước 7h30 tối.

Có thể lặp lại thực đơn này hoặc áp dụng đan xen. Nên nhớ trong suốt 7 ngày giảm cân cùng trái cây, bạn nên kết hợp ăn kèm với thịt, cá, tinh bột vừa đủ để có thể đảm bảo đủ sức.

  1. Thực đơn giảm cân với dứa (thơm)

Là loại trái cây nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, vì thế mà thực đơn với dứa làm trung tâm của các món ăn được nhiều người truyền nhau thực hiện và đã thành công.

thực đơn giảm cân có kế hoạch
Kế hoạch giảm cân lấy dứa làm món trung tâm.

Ngày 1:

Dùng bữa sáng với 1 lát dứa, 1 sữa chua không đường cùng với bánh mì nướng hoặc trứng luộc.

Trưa dùng cá nướng và canh (theo sở thích của bạn), không ăn cơm.

Dùng salad thịt gà và dứa vào buổi tối.

Ngày 2:

Bữa sáng uống 1 ly nước ép quả dứa cùng 1 loại trái cây bất kỳ và ly nước trà xanh ấm.

Trưa chỉ nên ăn 1 lát bánh mì kèm 4-5 lát dứa.

Tối thì ăn 2 lát dứa cùng chén cơm nhỏ, tráng miệng bằng trà xanh.

Để có thể giảm cân hiệu quả với thực đơn này, bạn có thể kết hợp với việc luyện tập thể dục.

thực đơn giảm cân khoa học
Hãy nhớ là kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và luyện tập thể dục đều đặn, hợp lý để giảm cân khoa học và an toàn.
  1. Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

Ngày 1: Có thể sử dụng trái cây trừ chuối.

Ngày 2: Ăn uống các loại rau củ tùy theo khẩu vị, không giới hạn số lượng.

Ngày 3: Kết hợp rau củ và trái cây.

Ngày 4: Bổ sung 8 trái chuối cùng sữa để bù đắp năng lượng calo thiếu hụt.

Ngày 5: Dùng 6 trái cà chua kèm theo nửa chén cơm vào bữa trưa.

Ngày 6: Ăn 2 chén cơm cùng nhiều rau xanh luộc.

Ngày 7: Ăn 1 chén cơm kèm rau xanh vào bữa trưa, sử dụng trái cây cho cả ngày.

thực đơn giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân cuối cùng trong top 5 là các loại trái cây.

Với 5 thực đơn giảm cân trong 7 ngày này, mong rằng sẽ giúp bạn có thể thực hiện công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng hoàn hảo một cách hiệu quả nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*