Nạp vào cơ thể bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân tốt?

số calo để giảm cân
Việc mọi người đều quan tâm đến cân nặng của bản thân và làm sao để có thể ăn uống đủ chất cũng như đủ calo

Để có thể giảm cân lành mạnh thì việc bạn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ giúp việc giảm cân của bạn được như ý và đảm bảo cho sức khỏe.

Việc mọi người đều quan tâm đến cân nặng của bản thân và làm sao để có thể ăn uống đủ chất cũng như đủ calo. Để có thể xác định số calo cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu, bạn cần xác định về giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng hoặc tình hình sức khỏe. Tất nhiên việc ăn quá mức calo cần thiết mỗi ngày sẽ làm bạn bị tăng cân.

Về mức cơ bản của mỗi người, nam giới mỗi ngày cần khoảng từ 2200 đến 2500 calo và nữ giớ là 1800 đến 2000 calo mỗi ngày. Vậy nếu như nạp ít hơn lượng calo mỗi ngày sẽ ảnh hưởng như thế nào hay có thể giảm cân hiệu quả?

Bạn cần bao nhiêu calo/ngày để giảm cân?

giảm cân hiệu quả
Không phải dễ dàng khi đưa ra một con số chính xác về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để giúp bạn giảm cân tốt

Không phải dễ dàng khi đưa ra một con số chính xác về lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để giúp bạn giảm cân tốt. Bởi cơ thể hoạt động nhiều thì tỉ lệ trao đổi chất cũng sẽ gia tăng theo. Nam giới sẽ có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.

Khi hoạt động thể chất thì sẽ được tính vào những loại hoạt động không thường xuyên như chạy bộ, đi bộ hay tập thể dục… tùy thuộc vào cường độ hoặc thời gian tập luyện .

Vậy để có thể giảm cân an toàn, thì chế độ ăn hằng ngày của bạn sẽ rơi vào khoảng mức 1500 calo và việc  tập luyện sẽ phụ thuộc vào mức calo này để tính toán hợp lý.

Sử dụng công thức Mifflin – St Jeor để tính toán lượng calo mỗi ngày

tính toán calo giảm cân
Tuy nhiên, việc ăn quá ít sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khiến cơ thể bạn mệt mỏi gây ảnh hưởng

Ở năm 1919, 2 nhà khoa học người Mỹ là Francis Benedict và James Harris công bố với báo giới về tỉ lệ cơ bản của việc trao đổi chất và năng lượng cơ thể cần có để sinh hoạt mỗi ngày.

Sau này, dựa vào nền tảng có sẵn từ những người đi trước và lập nên công thức Mifflin – St Jeor:

  • Với nữ giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) – (5 × tuổi tính theo năm) – 161
  • Với nam giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính bằng cm) – (5 × tuổi tính theo năm) + 5

Tuy nhiên, việc ăn quá ít sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và khiến cơ thể bạn mệtg mỏi gây ảnh hưởng

Mỗi ngày, bạn chỉ nên bớt đi khoảng 500-800 calo/ngày. Để tránh chán nản và hãy giảm khẩu phần ăn mỗi ngày một cách từ từ để cơ thể thích nghi, tránh chán nản trong quá trình giảm cân của bản thân.

Hãy thử áp dụng 2 loại thực đơn sau đây với lượng calo thấp (1500calo/ngày),

số calo để giảm cân
Mỗi ngày, bạn chỉ nên bớt đi khoảng 500-800 calo/ngày

Thực đơn 1:

  • Bánh mì tươi: 2 lát
  • Trứng gà: 1 quả
  • Sữa đậu nành: 150ml
  • Cam: 1 quả
  • Thịt gà: 150 gram
  • Rau muống: 200 gram
  • Sữa chua không đường: 1 hộp
  • Kiwi: 100 gram
  • Rau xanh: 200 gram
  • Cá thu: 150 gram
  • Táo: 1 quả

 Thực đơn 2:

  • 1 củ khoai lang,
  • 1 quả trứng,
  • 1 cốc sữa tươi không đường,
  • 1 quả táo,
  • 100gr thịt bò,
  • 200gr su su,
  • 1 quả ổi,
  • 200gr bắp cải,
  • 2 quả cà chua,
  • 100gr thịt lợn nạc,
  • 1 cốc sữa chua không đường.

Như vậy, việc tính toán calo là vô cùng quan trọng để có thể giảm cân. Hãy áp dụng một cách đúng để có thể giảm cân nhanh chóng bạn nhé.

 

 

 

 

 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*