Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng?

Sup bí đỏ yến mạch
Sup bí đỏ yến mạch

Yến mạch có mang lại hiệu quả giảm cân cao hay không?

Để có một vóc dáng đáng mơ ước là điều mà mọi cô gái đều mong muốn, thế nhưng vì một số lý do: Như việc lười vận động, chế độ ăn uống không hợp lí khiến cho lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn ngày càng nhiều hơn. Làm bạn mất tự tin hơn trong cuộc sống.

Ngay hôm nay, chúng tôi muốn bạn tham khảo cách giảm cân bằng bột yến mạch trong một tháng, để bạn có thể hiểu rõ hơn về những quy tắc giảm cân thông thường và có thể áp dụng cho chính bản thân của mình.

Tìm hiểu về bột yến mạch:

Bột yến mạch là một loại ngủ cốc có giá trị dinh dưỡng cao chỉ phát triển được tại những vùng có khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, Balan, Nga, Đức, Úc.. chính vì vậy sản phẩm chỉ có thể nhập khẩu từ các nước trên, tại Việt Nam thì không thể trồng được.

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch:

Trong bột yến mạch có chứa hàm lượng dưỡng chất cao như: 66% Cardbohydrate, 2% protein, 9.2% chất béo, 7.1% chất xơ hòa tan, cùng các thành phần khoáng chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể con người như: Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie…

Các loại vitamin: Vita B, Vita B6, Vita E… chiếm 4.5%, tùy vào từng mục đích sử dụng để chọn cho mình một loại yến mạch phù hợp.

Công dụng của bột yến mạch:

Bột yến mạch rất tốt cho sức khỏe: Nó giàu protein và chất xơ hòa tan giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, làm bạn có cảm giác no lâu có lợi với người ăn kiêng. Với chất chống Oxy hóa, sắt và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, giúp hỗ trợ rất tốt cho tim mạch và tuần hoàn máu. Giảm cholesterol, ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường hay thừa cân.

Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch:

Trong yến mạch có chứa một lượng chất xơ hòa tan, chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ được cải thiện, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Với mỗi 120g yến mạch mỗi ngày, bạn có thể hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan, chất xơ này gây cho bạn cảm giác no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường.

Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm.

Khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ không bị đói, điều nay giúp bạn giảm lượng đường đáng kể khi nạp vào cơ thể.

Có rất nhiều cách để chế biến yến mạch để giảm cân, bạn có thể nấu cháo yến mạch, giảm cân với yến mạch và sữa.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Bạn nên chọn cách giảm cân trong thời gian dài nếu như không có nhu cầu giảm cân cấp tốc, duy trì chế độ ăn bằng yến mạch mỗi ngày sẽ mạng lại hiệu quả chỉ sau 1 tháng.

Ngày thứ nhất:

Sup bí đỏ yến mạch
Sup bí đỏ yến mạch

Bữa sáng: Bạn uống 1 cốc nước dưa hấu, 3 thìa bột yến mạch nấu cháo cho nhuyễn.

Trong nước dưa hấu có chứa hàm lượng chất xơ rất cao, ước tính trong một 100 gam nước dưa hấu chứa 0.4 gam chất xơ. Nó còn làm ổn định lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa: Ăn 1 bát sup bí đỏ, kèm theo 1 ly nước yến mạch pha loãng, 1 múi bưởi.

Bữa tối: Dùng 3 thìa yến mạch nấu cháo, ăn một ít rau củ luộc như rau dền, rau muống, 1 miếng trái cây ít đường.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép ổi.

Bữa trưa: Yến mạch với sữa tươi không đường, thêm một ly sữa chua.

Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với 1 dĩa salad rau xanh.

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 3 thìa cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát sup cà chua.

Buổi tối: Ăn 1 quả lê, 1 bát cơm yến mạch, 1 phần salad rau bina.

Ngày thứ 4:

Một phần salad bông cải xanh giúp giảm cân hiệu quả

Buổi sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối.

Buổi trưa: Ăn 3 muỗng yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt.

Bữa tối: Cháo yến mạch, rau salad trộn dầu oliu, 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 5:

Kết hợp với cháo yến mạch này thì bạn bổ sung salad diếp cá trộn rau luộc

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, cháo yến mạch, 2 miếng thơm.

Bữa trưa: 1 sup đậu hũ, 10 quả cà bi chua.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch trộn nấu cháo, 1 miếng dưa hấu, rau diếp trộn dưa chuột.

Bạn hãy kiên trì sử dụng theo thực đơn giảm cân này trong vòng 1 tháng để có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Cách giảm cân yến mạch và sữa tươi:

Kết hợp yến mạch và sữa tươi không những giúp hàm lượng cholesterol vào bên trong cơ thể, giúp cho tim khỏe mạnh, mà còn giảm cân cực kì hiệu quả. Ngòai ra uống sữa tươi còn tăng dinh dưỡng nhưng không nạp thêm chất béo, đề phòng các cơn đau tim nguy hiểm ở người lớn.

Công thức yến mạch kết hợp với sữa chua không đường

Cách dùng:

Bạn cho 3-4 muỗng bột yến mạch vào tô, sau đó đổ nước sôi vào và khuấy chín đều.

Tiếp đến bạn cho 1 lượng sữa tươi vào và đun nhỏ lửa chừng khoảng 3 phút nữa rồi tắt bếp. Bạn múc hỗn hợp cháo yến mạch sữa tươi ra bát để nguội rồi bắt đầu thưởng thức.

Để cho đỡ ngán, bạn có thể ăn kèm trái cây, mỗi ngày ăn 1 bát cháo yến mạch sữa tươi giúp giảm cân thay cơm.

Lưu ý: Muốn giảm cân với yến mạch và sữa tươi thơm ngon, thì bạn nên để yến mạch nguyên hạt cán vỡ và hạn chế nêm gia vị nếu muốn mang lại hiệu quả giảm cân cho bản thân nha.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân với yến mạch:

Bạn nên áp dụng đúng công thức giảm cân bằng yến mạch ở trên để có thể mạng lại hiệu quả tốt nhất.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cần chú ý đến lượng dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể vùa đủ, để cơ thể hấp thụ và không dư thừa mỡ tích tụ.

Lựa chọn các loại trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên, các loại rau củ khác nữa.

Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo, động vật và thay thế bằng sữa chua, sữa tươi không đường nhé.

Ngoài chế độ ăn kiêng hợp lí bạn cần phải tập thể dục thể thao thường xuyên như chạy bộ, nhảy dây, các bài tập được chuyên gia khuyên dùng.

Mỗi ngày ăn cháo yến mạch 2 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

Có nhiều cách giảm cân bằng yến mạch khác nhau nhưng tùy vào mỗi người sẽ có hiệu quả nhanh hay chậm, nhưng nhìn chung nó vẫn đem lại nhiều lợi ích nếu bạn kiên trì ăn uống có khoa học, theo chế độ riêng và tập thể dục đều đặn nhé. Nó là cách an toàn giúp bạn có một vóc dáng đáng mơ ước.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*