Cách cực ít người biết để giảm cân khoa học cho trẻ em kiểu Nhật giúp tăng chiều cao trong 1 tháng

giảm cân tăng chiều cao
Để cải thiện được chiều cao “khiêm tốn” của trẻ, phụ huynh cần phải chú ý tới các chất có lợi

Đối với người Nhật, cân nặng phù hợp không chỉ làm tăng thẩm mỹ cho con người mà còn có lợi về sức khỏe lâu dài và còn có thể tăng chiều cao nếu có chế độ giảm cân hợp lý. Vì thế, các chuyên gia người Nhật đã chỉ ra những cách giảm cân tăng chiều cao cho trẻ em chỉ trong 1 tháng.

  1. Chế độ dinh dưỡng khoa học
giảm cân tăng chiều cao
Để cải thiện được chiều cao “khiêm tốn” của trẻ, phụ huynh cần phải chú ý tới các chất có lợi

Để giảm cân và tăng chiều cao một cách khoa học cho trẻ em chỉ trong vòng 1 tháng thì chế độ ăn uống là rất quan trọng. Ăn uống đúng cách không chỉ mang lại dáng vóc thon gọn, cân nặng cũng sẽ “gọn” và đồng thời giúp chiều cao tăng vọt đấy.

Hằng ngày, cơm sẽ là ưu tiên hàng đầu trong các bữa ăn gia đình. Cơm mang rất nhiều tinh bột nhưng lại không đủ chất để phát triển chiều cao mà còn làm cho trẻ tăng cân. Việc chiếm nhiều năng lượng như vậy sẽ làm cơ thể trẻ khó hấp thụ thêm các chất dinh dưỡng khác từ thịt, cá hay rau quả.

Để cải thiện được chiều cao “khiêm tốn” của trẻ, phụ huynh cần phải chú ý tới các chất có lợi như đạm, vitamin và nhất là canxi. Các chất này sẽ giúp cho hệ xưng của trẻ chắc khỏe sẵn sàng cho các tăng trưởng xương tiếp theo trong tương lai.

Trong đó protein là chất đóng vai trò quan trọng nhất trong việc phát triển chiều cao cho trẻ và xây dựng các mô cơ trong cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu protein như sữa tươi, các loại đậu, thịt gà, rau bina, cà rốt, các loại hạt.

Để tốt hơn, phụ huynh nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng để biết được bao nhiêu thức ăn phù hợp, giúp trẻ giảm cân tốt hơn. Cơ thể trẻ cần lượng calorie được tính theo cân nặng và tỷ lệ vận động (trung bình 1.000-1.400 calorie/ngày). Phụ huynh không được cho trẻ bỏ bữa hay ăn vặt quá nhiều rất dễ tăng cân.

  1. Tập luyện – nghỉ ngơi đúng cách
rèn luyện thể thao cho trẻ giảm cân
Phụ huynh nên giúp trẻ lựa chọn những bài tập phù hợp với điều kiện thời gian hàng ngày của trẻ để tập luyện

Việc lựa chọn các môn thể giao hay bài tập thể dục giúp giảm cân và tăng chiều cao một khoa học theo kiểu người Nhật là điều rất tốt cho sự phát triển và giảm cân của trẻ. Phụ huynh nên giúp trẻ lựa chọn những bài tập phù hợp với điều kiện thời gian hàng ngày của trẻ để tập luyện.

  • Đi bộ

Những bài tập hữu hiệu nhất cho việc giảm cân khoa học giúp tăng chiều cao không đâu khác đó là đi bộ. Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân, thay vì cho trẻ tập luyện các bài tập có cường độ cao thì các phụ huynh có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng với thời gian dài đốt nhiều năng lượng hơn.

Nên đi bộ vào buổi sáng sớm trong khung giờ từ 5h-7h sáng hoặc chiều tối từ 5h-8h và luyện tập thường xuyên đều đặn để giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng đấy nhé.

  • Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao giúp phát triển chiều cao mạnh mẽ bậc nhất đồng thời trong lúc vận động còn có thể giảm cân giảm mỡ. Bóng rổ là môn thể thao tổng hợp rất nhiều các hoạt động như chạy, nhảy, di chuyển, vươn người, dặm nhảy… vì thế sẽ tác động đến hệ cơ xương giãn ra và phát triện vượt trội ở tuổi của trẻ đồng thời làm cho cơ thể tiêu thụ rất nhiều năng lượng và calorie.

Chơi bóng rổ sẽ giúp trẻ năng động và giảm cân, tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất.

  • Bơi lội

Đã nhắc đến bóng rổ thì không thể thiếu bơi lội. Đây chính là môn thể thao tiêu hao calorie và làm tăng chiều cao không kém gì bóng rổ mà lại còn mát mẻ khi được ngâm mình dưới “đường đua xanh”.

Bơi là môn thể thao tuyệt vời để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Trẻ có thể phát triển chiều cao vượt trội nhờ bơi hai tiếng mỗi ngày. Bơi lội tốt nhiều mặt, là phương pháp toàn diện để có một thân hình cân đối giúp, kéo giãn cơ, cột sống và đồng thời có khả năng tăng trưởng kích thước của xương. Nếu trẻ chưa biết bơi, phụ huynh hãy dẫn trẻ đến các hồ bơi để được các huấn luyện viên bơi lội hướng dẫn  nhé. Và để duy trì hoạt động tiêu tốn năng lượng này đều đặn, hãy ăn uống đầy đủ và khoa học.

  • Xà đơn

Nếu trẻ đang ở tuổi dậy thì, bài tập đu và nâng người trên xà đơn này sẽ là một bài tập tăng chiều cao đơn giản. Tìm một nơi an toàn, vững chắc để có thể dựng xà tại nhà. Nếu không có sẵn xà, phụ huynh có thể dẫn trẻ ra các công viên cũng sẽ có các loại xà đơn, ngoài ra còn có thể dựng một thanh ngang ở cửa ra vào để làm xà đơn đều được.

Ban đầu có thể hơi khó nhưng qua thời gian luyện tập trẻ sẽ thực hiện dễ dàng hơn. Phụ huynh nên nhắc nhở trẻ dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.

Nếu trẻ dưới 10 tuổi, bài tập chỉ cần là đu xà đơn cũng sẽ giúp trẻ chắc khỏe và kéo dãn xương tự nhiên. Bài tập treo người trên xà có tác dụng giúp cột sống dài ra, do đó chiều cao của trẻ cũng sẽ tăng theo, đồng thời quá trình tập luyện cũng làm cân nặng giảm đi.

Cách thực hiện cho trẻ nhỏ: giữ 2 tay lên xà, 2 tay rộng bằng vai rồi bắt đầu treo người lên xà cho đến khi mệt. Thực hiện bài tập hàng ngày hoặc một tuần 3 lần.

  • Các bài tập đơn giản khác:
  • Bài tập co giãn: Giãn người thẳng với mặt đất, ngồi thẳng chân và gập người đưa tay nắm mũi chân cũng là những bài tập đơn giản nhưng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.
  • – Bài tập nhảy: Nhảy dây, nhảy cao giúp tăng cường sự phát triển cơ thể và các mô cơ vận động cũng như sức bật của trẻ. Tăng chiều cao, vóc dáng cơ thể. Đây cũng là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Lưu ý: Phụ huynh nên tránh việc ép buộc trẻ tập theo môn thể thảo nào mà hãy để trẻ tự nhiên chọn lực cách rèn luyện thân thể mà trẻ muốn và không ép trẻ vận động quá sức sẽ rất nguy hiểm.

  1. Sinh hoạt hàng ngày
sinh hoạt đúng cách cho việc giảm cân
phụ huynh cho sắp xếp cho trẻ thời biểu sinh hoạt thật khoa học để có thể giảm cân tăng chiều cao

Để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ tinh thần, sức khỏe ăn uống và tập luyện thể dục thể thao, phụ huynh cho sắp xếp cho trẻ thời biểu sinh hoạt thật khoa học để có thể giảm cân tăng chiều cao đúng theo kiểu người Nhật.

Ngay sau khi ngủ dậy, hãy nói trẻ rời khỏi giường, sau đó cho trẻ uống một cốc nước ấm hoặc uống nước lọc hoặc nước chanh pha loãng đều được.

  • Thời điểm uống nước tốt nhất là sau khi thức dậy và chưa ăn sáng

Phụ huynh có thể cho trẻ tập thể dục buổi sáng ít nhất là 20-30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho trẻ.

  • Thời gian tập thể dục tốt nhất là từ 5h – 7h

Phụ huynh cần cho trẻ ngủ trưa một giấc khoảng 15-30’ để trẻ bớt mệt mỏi với cả buổi sáng ngồi trên lớp.

  • Sau khi ăn trưa hãy để trẻ ngủ để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lương sau nhiều giờ học trên lớp mệt mỏi.

Tập thể dục buổi chiều cũng mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tập luyện vào buổi sáng giúp xương khớp và cơ bắp được khởi động, bôi trơn, sẵn sàng cho một ngày mới. Tập thể dục buổi chiều giúp giảm năng lượng dư thừa, hạn chế mắc bệnh thừa cân, béo phì, mỡ máu.

  • Nên tập thể dục chiều vào khoảng từ 16h – 20h

Đi tắm tuyệt đối không được ăn quá nó hoặc để bụng quá đói. Tắm tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

  • Nên tắm sau khi trẻ đi học về hoặc 30’ sau khi tập thể dục

Nên ăn tối đúng giờ giấc. Thời gian ăn tối tốt nhất cho trẻ là từ 18h – 18h30. Hạn chế ăn tối sau 19h.

Trước khi đi ngủ không nên tập thể dục hay dùng máy tính, điện thoại. Thay vào trẻ có thể đọc vài trang truyện tranh hay sách, nghe nhạc yêu thích và dùng sữa chua, sữa tươi. Những thứ này sẽ giúp trẻ giảm căng thẳng và có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trẻ nên được ngủ đủ giấc và đúng giờ. hạn chế thức khuya để không bị suy kiệt sức lực, sinh bệnh tật.

  • Muốn trẻ khỏe mạnh và ít mắc bệnh thì nên cho trẻ ngủ từ khoảng 21h-23h

Hãy cho trẻ thực hiện tất cả những việc trên đều đặn và sau 1 tháng kết quả sẽ đến ngay với trẻ và gia đình đấy. Chúc phụ huynh và các bé thành công nhé.

>> Xem thên << Khám phá bí mật giảm cân ở tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*