Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

Giảm cân bữa trưa nên ăn gì?
Giảm cân bữa trưa nên ăn gì?
Giảm cân bữa trưa nên ăn gì?
Giảm cân bữa trưa nên ăn gì?

Là con gái ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình thon gọn với ba vòng chuẩn tự nhiên, tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Nhiều người khi thừa cân sẽ cảm thấy mất tự tin hơn trong cuộc sống, những điều đó  gây ảnh hưởng rất lớn tới các mối quan hệ xung quanh chúng ta. Vậy tại sao bạn lại không lên kế hoạch để giảm cân ngay từ bây giờ.

Đầu tiên để có thể giảm cân bạn cần lên kế hoạch theo thực đơn ăn kiêng cho bản thân, bữa sáng là 1 bữa ăn rất quan trọng bạn không được bỏ bữa nhé

Bữa trưa là bữa giúp bạn cân bằng dinh dưỡng cho cả ngày hoạt động, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lí để có thể vừa giảm cân mà lại cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Hãy theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi để bạn biết được “bữa trưa nên ăn gì để giảm cân” nhé.

Bữa trưa ăn gì để giảm cân:

Salad rau củ:

Salad rau củ là món ăn được phái đẹp ưa chuộng
Salad rau củ là món ăn được phái đẹp ưa chuộng

Đây là 1 món ăn quen thuộc đối với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân, salad không chỉ giúp giản cân hiệu quả mà còn lại hương vị mới cho bữa ăn. Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với các món salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn lại hương vị mới cho bữa ăn. Bạn sẽ không còn ngán ngẩm với những món ăn quen thuộc mà thay đổi khẩu vị mới nhất với các món salad.

Chỉ cần những nguyên liệu đơn giản, giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, thì bạn cũng đã tận hưởng bữa trưa từ salad giảm cân ngon miệng rồi.

Protein:

Cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng đặc biệt kéo dài, bởi vì cơ thể tiêu hóa protein chậm hơn so với các nhóm thực phẩm khác, nên việc kết hợp chúng vào bữa ăn trưa sẽ cung cấp đầy đủ chất dimh dưỡng cho cơ thể. Theo các nhà chuyên gia, cá hồi là thực phẩm giàu protein và chất béo Omega-3 dồi dào, rất tốt cho tim của bạn.

Ngoài ra bạn có thể chọn thịt gà cho bữa trưa của mình, bởi 2 loại thịt này cũng chứa rất nhiều protein, bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác như xà lách, đậu đen và các loại đậu khác.

Protein có nhiều trong cá hồi, thit gà, cá ngừ, các loại đậu hạt, đậu phụ, gà tây, thịt bò nạc, trứng..

Chất xơ và vitamin có trong thực đơn ăn gì buổi trưa để giảm cân:

Canh rau là món ăn giảm cân hiệu quả, buổi trưa nắng nóng thì 1 tô canh mát lành chính là món ngon nhất cho những ai đang muốn giảm cân, không chỉ vào những ngày nắng nóng mà các bạn nên ăn canh rau thường xuyên vào mỗi bữa ăn để có được sức khỏe tốt hơn. Bạn nên chuẩn bị 1 khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa trong suốt cả tuần, canh rau cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.

Thực đơn ăn trưa giảm cân cho dân văn phòng:

Ngày thứ 1: 2 quả trứng gà, 1 bát canh cải xoăn, 2 bát cơm và 1 ly sữa

Cách chế biến tùy theo khẩu vị mà bạn mong muốn, thực đơn này cung cấp năng lượng cho bạn làm việc vào buổi chiều và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

251

Ngày thứ 2: 150g nui, 50g thịt bò, hành tây 50g, xốt cà chua 100ml và sữa chua không đường.

Với thực phẩm này bạn có thể chế biến thành món nui xào bò ngon miệng mà không lo bị béo.

Ngày thứ 3: Cơm 120g, ếch 150g, hành tây 20g, hành lá 20g, nấm 30g, đây là thực đơn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mà không gây béo.

Bên cạnh đó bạn cần lưu ý:

Ăn đúng giờ: Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn, (sau 2-3h) chiều thường có cân nặng lớn hơn so với những người ăn trưa sớm, đúng giờ.

Chia nhỏ bữa ăn: Người thừa cân nên ăn trước khi có cảm giác đói và ngưng ăn trước khi có cảm giác no, vì thế bạn không nên ăn quá no vào buổi trưa, mà nên chia nhỏ bữa ăn, có thể ăn thêm các món nhẹ như sữa chua, trái cây ít ngọt, sữa tách béo.. vào tầm 15h.

Ăn xong không nằm hoặc ngồi tại bàn làm việc: Thói quen này sẽ khiến bạn bị tích tụ mỡ ở vùng bụng, vì thế sau khi ăn xong bạn nên di chuyển nhẹ nhàng kết hợp xoa bụng để thức ăn dễ tiêu hóa.

Nếu bạn kiên trì sử dụng chế độ ăn trưa hợp lí này, đi kèm với việc tập thể dục thể thao thường xuyên thì vóc dáng cân đối với số đo 3 vòng lí tưởng dành cho bạn là không còn xa nhé.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*