Bí mật giảm cân ở tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả tại nhà cực kỳ thành công

giảm cân cho trẻ tuổi dậy thì

Giảm cân ở tuổi dậy thì đang là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh cũng như các bạn trẻ mới lớn. Cân nặng ảnh hưởng đến sự tự tin, sức khỏe cũng như tương lai sau này của trẻ. Giảm cân ở tuổi dậy thì cần những cách phù hợp để có thể hiệu quả và an toàn.

Ăn uống hợp lý

giảm cân tuổi dậy thì ăn uống hợp lý
Trẻ em tuổi dậy thì cần ăn uống hợp lý để giảm cân hiệu quả
  • Chìa khóa hàng đầu cho việc giảm cân ở tuổi dậy thì đó chính là có một chế độ ăn uống khoa học. Để giảm cân và có một thân hình lý tưởng, trẻ cần tăng cường ăn các loại rau củ quả – đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể no lâu hơn, hãy tập kiềm hãm những cơn thèm ăn đến bất chợt trong ngày. Ngoài ra, có thể pha cho trẻ 1 ly nước ép hoặc sinh tố trái cây sau mỗi bữa ăn để tăng thêm hiệu quả giảm cân.
  • Chất đạm là một trong những chất dùng để thay thế tinh bột trong quá trình giảm cân của trẻ. Việc tiêu thụ chất đạm nhiều sẽ làm tăng mạnh quá trình trao đổi chất và làm cho trẻ quên đi cảm giác đói và giúp cơ thể có cảm giác no trong thời gian dài. Các loại thịt bò, cá rất giàu dinh dưỡng, giàu chất đạm và có hiệu quả giảm cân tốt, bên cạnh đó các thực phẩm như trứng, bơ, đậu phộng, đậu trắng…đều có khả năng cung cấp chấtg đạm dồi dào cho cơ thể của trẻ.
  • Khi dùng đồ uống, hãy chọn những loại thức uống ít đường hay ít chất béo như sữa chua (hỗ trợ đường tiêu hóa rất tốt vì có các chất được lên men) hay các loại phô mai ít béo để cung cấp đủ lượng chất đạm và các duõng chất khác tốt cho cơ thể. `Một hộp sữa chua sau mỗi bữa ăn có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa và giải phóng năng lượng hiệu quả, từ đó giúp trẻ hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa trên cơ thể dẫn đến béo phì thừa cân.
  • Nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta và chính là người bạn tuyệt với trong quá trình giảm cân ở tuổi dậy thì cho trẻ mà còn mang lại làn da trẻ trung, xinh đẹp đầy sức sống. Việc uống nước trước 30 phút mỗi bữa ăn cũng sẽ giúp trẻ cảm thấy no và ăn ít lại.

Lưu ý cần thiết:

  • Nói không với các loại thức ăn nhanh: Sẽ không có gì nếu thỉnh thoảng thưởng cho trẻ một bữa ăn bằng bánh Pizza hay Hamburger. Nhưng phụ huynh nên nhớ chỉ là thỉnh thoảng, các loại thức ăn nhanh trên thị trường thường là các món ăn rất nhiều dầu mỡ chiên xào dẫn đến sẽ làm giảm hiệu xuất quá trình giảm cân của trẻ.
  • Ăn vặt là kẻ thù khi giảm cân: Nếu trẻ bỗng dưng cảm thấy đói bất chợt thì phụ huynh nên tìm cho trẻ những món ăn lành mạnh để ăn nhẹ thay vì các loại đồ ăn ngọt như kẹo, nước uống có ga…
  • Chia nhỏ những bữa ăn: Khi phụ huynh chia nhỏ bữa ăn cho trẻ, việc hấp thụ các chất hữu ích từ bữa ăn sẽ tốt hơn và đặc biệt không gây tích lũy chất béo. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, chất lượng của bữa ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Ăn 6 bữa một ngày không có nghĩa là có 6 cái bánh hamburger hay pizza trong mỗi bữa ăn. Vì vậy, các phụ huynh hãy cố gắng cho trẻ đang giảm cân ở tuổi dậy thì này các loại thực phẩm lành mạnh hơn, như trái cây và rau quả.
  • Ngoài ra, nếu trẻ gặp vấn đề về việc kiểm soát cảm xúc khi ăn uống thì chỉ khiến mọi thứ thêm tồi tệ hơn. Do đó, hãy biết kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách khoa học nhất.

 

Rèn luyện thân thể

giảm cân bằng cách rèn luyện thân thể
Trẻ em cần phải rèn luyện thân thể đều đặn để thân hình săn chắc
  • Một cách giảm cân cho lứa tuổi dậy thì đó là rèn luyện thân thể nhiều hơn với các bài tập giảm mỡ trên cơ thể. Theo nghiên cứu của các chuyên gia khuyên rằng hãy hoạt động thể chất mỗi ngày ít nhất là một giờ trong ngày đối với đối tượng là hầu hết là trẻ em và thanh thiếu niên.
  • Có một chế độ tập luyện thân thể phù hợp để cơ thể khỏe mạnh là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân ở tuổi dậy thì hay bất kỳ lứa tuổi nào. Việc rèn luyện thân thể đều đặn hằng ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng đồng thời nếu trẻ được hướng dẫn để chia bài ra tập cho phù hợp sẽ còn đốt cháy được các lượng mỡ dư thừa ở các vùng chứa mỡ không cần thiết. Đi bộ, làm việc nhà hay còn hoạt động thường ngày cũng là một cách rèn luyện thân thể đấy các bé nha.
  • Nếu có thời gian, phụ huynh hãy cho trẻ tập luyện và vận động mạnh trong những khoảng thời gian cố định mỗi ngày, điều này sẽ giúp trẻ đốt cháy được một lượng lớn calo cũng như mỡ thừa. Tập đi bộ nhanh có thể đốt cháy khoảng 300calo trong 1 giờ, thậm chí việc lau nhà hay đi bộ chậm cũng có thể tiêu hao đến 200calo 1 giờ đấy. Như vậy, rèn luyện thân thể chính là nền tảng của giảm cân nhanh chóng ở tuổi dậy thì.

Nhắc nhở: Trẻ đang bước một mình trên con đường khó khăn mang tên “Giảm Cân”. Vì thế, phụ huynh hãy trợ giúp trẻ hết sức có thể. Hãy tạo động lực rèn luyện cho trẻ bằng những phần thưởng hay chí ít là những lời khen, cha mẹ chính là nguồn hỗ trợ và là chỗ dựa phù hợp nhất với trẻ những lúc khó khăn thế này. Nếu có thể, hãy để trẻ tham gia một vào một phòng gym nào đó để có thể nhận sự trợ giúp từ những người huấn luyện viên tập thể dục.

Thời gian biểu cho sinh hoạt lành mạ

thời gian biểu giảm cân hiệu quả
Lập thời gian biểu cho việc giảm cân hiệu quả của bé tuổi dậy thì
  • Khi đang trong quá trình giảm cân ở tuổi dậy thì, phụ huynh cần tập cho trẻ những thói quen sinh hoạt lành mạnh và phải có thời gian biểu cụ thể cho mỗi ngày. Thời gian không chờ đợi một ai, vì thế trẻ cần có một thời gian biểu hợp lý mỗi ngày. Nếu không có lịch trình cụ thể thì thời gian để dành cho các hoạt động trong ngày và nhất là để rèn luyện thân thể hay một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất tốt cho giảm cân chắc chắn sẽ không có. Đừng lo, trẻ sẽ không phải hy sinh thời gian vui vẻ với bạn bè, chỉ cần chắc chắn rằng trẻ thường xuyên dành một khối thời gian dành cho tập thể dục.
  • Đôi lúc trẻ sẽ có thể ám ảnh về cân nặng của bản thân và sẽ bỏ bữa với mong muốn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn. Và tất nhiên, điều này sẽ phản tác dụng đối với sự kỳ vọng của trẻ. Trẻ chắc chắn sẽ thường xuyên bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng bữa sáng không hề quan trọng, đó là quan niệm vô cùng sai lầm mà phụ huynh cần phải nói cho trẻ biết. Khi thức dậy sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra rất chậm, nếu trẻ không ăn sáng cơ thể sẽ không thể sản xuất được những chất cần thiết để chuyển hóa chất béo, khiến những phần mỡ thừa vẫn không được loại bỏ khỏi cơ thể.
  • Cuốn nhật ký “Giảm cân ở tuổi dậy thì” sẽ là người bạn đồng hành của trẻ, phụ huynh nên trợ giúp trẻ bằng cách ghi chép lại những món ăn mà trẻ đã ăn một cách cụ thể, nhật ký giảm cân chính là công cụ giúp phụ huynh theo giỏi quá trình ăn kiêng của trẻ một cách hiệu quả nhất.
  • Luôn ăn chậm – Nhai thật kỹ: đó là châm ngôn trong quá trình giảm cân mà trẻ không được quên. Nhai kỹ sẽ cho trẻ cảm giác no lâu hơn và ăn chậm sẽ giúp trẻ ăn ít hơn.

Nguyên tắc chung:

nguyên tắc trong việc giảm cân ở trẻ tuổi dậy thì
Cần có nguyên tắc trong việc giảm cân để có sức khỏe cũng như hiệu quả tốt nhất

Nên có một ngày “nghỉ” giảm cân và để trẻ được tự do ăn uống thỏa thích.

Như những ngày cuối tuần, phụ huynh có thể cho trẻ ăn bất cứ thứ gì trẻ muốn mà không phải quan tâm về lượng calorie nạp vào cho trẻ, đường, sữa hay những điều kiêng kị thường ngày sẽ được “bỏ quên” vào ngày này.

Nhiều phụ huynh lo sợ rằng ăn quá nhiều vào những ngày nghỉ như thế sẽ làm đổ vỡ công sức giảm cân của trẻ ở tuổi dậy thì trong cả tuần nhưng thực sự là hoàn ngược lại đấy nhé.

Ngày nghỉ này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể của trẻ.

Lời Kết

Giảm cân chưa bao giờ là chuyện dễ dàng, nhất là các bé đang ở tuổi dậy thì là tuổi ăn tuổi chơi. Vì thế, các vị phụ huynh cần khuyên nhũ động viên trẻ giúp trẻ có động lực giảm cân. Đồng hành cùng trẻ trên chuyến hành trình mang tên “Giảm cân ở tuổi dậy thì” sẽ giúp ít rất nhiều cho trẻ đấy.

Mong rằng sau bài viết này, phụ huynh cũng như các bé đã có một cái nhìn đúng và hợp lý cũng như cách thức về giảm cân ở độ này mới lớn. Chúc phụ huynh và các bé thành công.

Xem thêm: Giảm cân khoa học cho trẻ em kiểu Nhật nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tháng

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*