3 chế độ hoàn hảo để giảm mỡ đùi cho phái đẹp nhanh và hiệu quả tại nhà

Chế độ tập luyện giảm cân
dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác massage giảm mỡ đùi này hàng ngày để nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân nuột nà

Giảm mỡ đùi cũng giống như giảm cân toàn diện, đều sẽ hướng đến cho phái đẹp một cơ thể hoàn mỹ và đặc biệt lại nhanh – hiệu quả ngay tại nhà để giúp các bạn nữ có một đôi chân rắn chắc đầy khỏe mạnh đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều loại bệnh liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống giảm cân
các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có được thân hình xinh đẹp theo ý muốn thật nhanh chóng
  1. Chanh, muối và mật ong

Ở Nhật, phương pháp giảm béo bằng muối được chuyền tai rất nhiều. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng muối vừa rẻ tiền lại có công dụng chăm sóc da và sức khỏe mà không hề gây ra tác dụng phụ.

Giảm mỡ đùi cùng Chanh và muối, đây là 2 thứ nếu kết hớp với nhau sẽ tạo ra một loại nước có thể giúp bạn thải các độc tố và các loại chất béo không tốt cho cân nặng ra khỏi cơ thế đồng thời có thể làm thanh lọc cơ thể cũng như làm sạch ruột, giúp giảm mỡ đùi.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng mật ong thay muối để gia tăng hương vị cho món uống này cũng sẽ mang lại kết quả tương tư.

> Tham khảo thêm > Cách trị mụn trứng cá hiệu quả với 5 loại mặt nạ từ mật ong

  1. Cắt giảm tinh bột

Tất nhiên rồi, tinh bột chính là kẻ thù nguy hiểm nhất cho hành trình giảm mỡ đùi của bạn.

Thay đổi tỉ lệ % giữa tinh bột và đạm trong chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh hơn bằng cách giảm lượng tinh bột xuống và tăng lượng đạm trong khẩu phần ăn lên. Tinh bột có rất nhiều trong các loại như gạo, khoai tây, bánh mì…

Lạm dụng các loại thực phẩm nhiều tinh bột rất có hại cho bạn. Bởi rất nhiều bạn khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đặc biệt là ở đùi dẫn đến thân hình sẽ không được cân đối.

Ngũ cốc hay các loại món ăn từ lúa mì nguyên chất sẽ giúp ít rất nhiều cho bạn để thay những món tinh bột. Ngoài ra nếu bạn không ăn chay, thì các loại món ăn như cá hay thịt gà bạn đều có thể ăn cả.

Nên tập trung ăn nhiều các loại rau củ quả để tăng hàm lượng chất xơ có trong khẩu phần ăn đồng thời để cân bằng lại với chế độ ăn giàu protein. Không nên uống quá nhiều nước ép trái cây vì bạn sẽ vô tình nạp một lượng lớn đường vào cơ thể mà không hay biết. Thay vào đó có thể sử dụng nước lọc sẽ tốt hơn.

  1. Hạn chế chất béo

Nếu buộc phải ăn bên ngoài, hãy kiểm tra sơ lược xem có bao nhiêu món nhiều chất béo hay dầu mỡ và hạn chế ăn những món đấy. Ngoài ra, tránh sử dụng bơ, pho mát, sữa và sữa đặc khi không cần thiết vì sẽ tích tụ mỡ ở hông và đùi.

Chuyển sang sử dụng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật sẽ tránh được hạm lượng lớn chất béo trong các loại dầu mỡ thông thường. Hạn chế ăn các món chiên, rán quá nhiều dầu như khoai tây…

Bữa tối nên ăn nhẹ cùng với đó có thể uống nước gừng để tăng cường chức năng gan để gia tăng quá trình xử lý và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

  1. “Khắc tinh” mỡ đùi

Yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc giảm cân hay giảm mỡ đùi chính là dinh dưỡng. Chế độ ăn hợp lý và sử dụng các loại thực phẩm có tác động đào thải mỡ thừa nhanh để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Các loại thực phẩm như táo, củ cải trắng hay rau chân vịt… sự kết hợp giữa các loại thực phẩm này sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ đùi của bạn.

  • Táo chứa các hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy các loại chất béo, mỡ thừa ở những vùng tập trung nhiều trên cơ thể như bụng và đùi. Để có hiệu quả tốt nhất thì bạn nên ăn một quả táo trước bữa ăn khoảng 30 phút.
  • Củ cải trắng cũng giúp thúc đẩy việc trao đổi chất và tập trung làm tiêu hao mỡ ở vùng đùi nhiều hơn. Vì vậy, thêm củ cải trắng vào bữa ăn bằng cách chế biến thành nhiều món khác nhau sẽ gia tăng hương vị cho bữa ăn hơn.
  • Rau chân vịt thì lại như một bức tường kiên cố giúp ngăn ngừa hình thành mỡ thừa rất tốt và lại là nguồn thực phẩm an toàn để giảm mỡ ở đùi.

Cố gắng thêm các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp bạn có được thân hình xinh đẹp theo ý muốn thật nhanh chóng.

Chế độ tập luyện

Chế độ tập luyện giảm cân
dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác massage giảm mỡ đùi này hàng ngày để nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân nuột nà
  1. Chuyển động đùi

Các bài tập liên quan tập trung vào vùng đùi sẽ rất tốt cho quá trình giảm mỡ đùi của bạn. Hãy phân bổ các bài tập ra đều cả tuần và giữ sức khỏe hợp lý để có thể duy trì chế độ tập luyện đều đặn.

  • Chạy bộ: là cách giảm mỡ đùi hữu hiệu dù nhiều bạn lầm tưởng rằng chạy bộ sẽ làm đùi và chân to hơn là hoàn toàn sai. Vì thế bạn cần chạy hoặc đi bộ càng nhiều càng tốt, nếu có thể chạy bộ khoảng từ 3-4km mỗi ngày sẽ giúp mỡ ở đùi giảm rất nhanh mà còn giúp cơ đùi bạn rắn chắc hơn.

 

  • Đạp xe: So với việc chạy bộ thì đạp xe có vẻ thoải mái hơn nhưng lại làm đùi hoạt động mạnh khi dùng lực đạp từ trên xuống giúp đùi giảm mỡ đặc biệt là bạn hãy tập đạp nhanh dần để có kết quả tốt hơn.

 

  • Nhảy dây: Với động tác nhảy dây sẽ làm cho cổ chân nảy cao hết khả năng cùng với sự hoạt động của cơ đùi sẽ giúp tiêu mỡ nhanh chóng. Bạn nên nhảy dây ít nhất từ 3-4 lần/tuần hoặc bất kỳ khi nào rãnh và phải tăng dần số lượng trong mỗi lần nhảy. Chắc chắn chỉ sau 1 tháng sẽ cho ra kết quả hoàn toàn rõ rệch đấy.

 

  • Leo cầu thang: Bài tập đơn giản này lại giúp ích rất nhiều và có thể tập bất kỳ nơi đâu miễn là có cầu thang. Lưu ý nhỏ khi leo cầu thang đó là bạn nên đặt trọng tâm cơ thể dồn về phía trước đồng thời giữ lưng thẳng kèm với đó là chân bước đều, thở đúng nhịp sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn. 1 ngày bỏ ra khoảng 15 phút để leo cầu thang bạn nhé.

 

  • Bơi: tất nhiên rồi, bơi chính là một trong những môn thể thao giúp cơ thể rắn chắc toàn diện cũng như nâng cao sức khỏe, sức bền. Nếu được bạn hãy tập bơi ngửa để dùng sức ở chân làm tiêu hao lượng mỡ thừa nhiều hơn để có được đôi chân thon gọn săn chắc dễ dàng.

 

  1. Massage đùi mỗi ngày
Massage đùi giảm mỡ
việc massage sẽ làm mềm các mô mỡ này khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc

Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành các mô mỡ cứng nên việc massage sẽ làm mềm các mô mỡ này khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.

  • Hướng dẫn massage đùi:

Để massage giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu ô liu và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện rất đơn giản:

Trộn đều 10ml dầu olive và 20gr cà phê với nhau tạo thành hỗn hợp sệt

Thoa lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.

Bạn nên kiên trì chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác massage giảm mỡ đùi này hàng ngày để nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân nuột nà, săn chắc và quyến rũ. Thực hiện cách giảm mỡ đùi này 3 lần/tuần để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại đồng thời tránh được các nguy cơ bệnh tật…

Chế độ khác

Kem tan mỡ giảm mỡ đùi hiệu quả
Sử dụng các loại kem tan mỡ cũng là cách giảm mỡ đùi hiệu quả
  1. Kem tan mỡ

Sử dụng các loại kem tan mỡ cũng là cách giảm mỡ đùi hiệu quả nếu bạn không có quá nhiều thời gian để tập luyện. Kem sẽ tác động trực tiếp lên vùng đùi để đánh tan mỡ. Tuy nhiên cách làm này không có độ an toàn bởi trên thị trường có rất nhiều loại kem trộn không rõ nguồn gốc rất nguy hiểm và có hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu lựa chọn phương pháp này bạn cần hết sức lưu ý và chọn lọc sản phẩm thật cẩn thận trước khi sử dụng.

  1. Sử dụng máy

Hiện nay trên thị trường có các loại máy rung đùi giảm mỡ dành cho các bà mẹ bận rộn hay các bạn nữ văn phòng không có quá nhiều thời gian dư dả.

Làm giảm mỡ đùi bằng máy tập rung đùi cũng là một cách làm giảm size đùi hiệu quả nhưng máy tập thường tác động lực rất lớn lên vùng đùi và cả những khu vực khác xung quanh nên nếu sử dụng lâu dài có thể dẫn tới những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể hoặc làm cho đùi của bạn giảm mỡ nhưng vùng cơ sẽ to lên trong không đẹp.

Để có một cơ thể thật đẹp và hoàn mỹ thì dù bạn có thời gian hay không thì kiên nhẫn và kiên trì vẫn là 2 điều cần thiết để giảm mỡ đùi. Đừng từ bỏ giữa chừng sẽ khiến bạn nản và không muốn quay lại với việc giảm cân giảm mỡ nữa vì bạn đang “lười” lắm đấy. Nào, hãy thực hiện ngay để có vùng đùi thật săn chắc và khỏe mạnh nhé.

Xem thêm: Cách cực ít người biết để giảm cân khoa học cho trẻ em kiểu Nhật

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*