3 cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả cho nam nữ trong 1 tuần

giảm béo bụng nam nữ
thegioitrongngay.com sẽ giới thiệu với bạn những phương pháp giảm cân tốt nhất

Đa số mọi người đều muốn áp dụng những phương pháp giảm béo tự nhiên để có thể tốt cho sức khỏe mà vẫn có thể giảm cân. Với những phương pháp giảm cân mà thegioitrongngay.com sẽ giới thiệu với bạn sau đây, bạn không cần phải quá kiên trì mà chỉ cần thực hiện đúng cách và khoa học theo cách chúng tôi hướng dẫn, 1 tuần sẽ có ngay kết quả.

Tập luyện thể thao – Giảm mỡ bụng hiệu quả

Những lưu ý bạn cần nắm: Trong mỗi bài tập đều có mức độ khó cũng như thời gian thực hiện khác nhau. Bạn hãy tự cân sức mình để có thể chia cường độ cũng như thời gian tập luyện hợp lý nhé. Bạn hãy chú ý việc tập đúng động tác để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài Tập 1: Lungle Twist

thể dục giảm mỡ bụng
Lungle Twist giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
  • Bước 1: Đứng thẳng hai chân ngang bằng vai, tay cầm tạ (hoặc không) và để dọc theo thân thân người. (lựa chọn tạ từ nhẹ).
  • Bước 2: Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với sàn, chân sau hơi khụy gối và chỉ có ngón chân chạm sàn.
  • Bước 3: Xoay hong sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn thẳng.
  • Bước 4: Thực hiện lặp lại ít nhất 10 lần.

Bài tập 2: Plank

tập thể dục giảm cân

  • Bước 1: Khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn
  • Bước 2: Đưa hai chân thẳng, đẩy toàn bộ trọng tâm vào ngón chân và tay, hai bàn tay đan vào nhau.
  • Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây. Nhịp thở đều sẽ giúp bạn giữ được lâu hơn.
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút trước khi thực hiện động tác tiếp theo.

Bài tập 3: Crunches

thể dục giảm mỡ bụng

  • Bước 1: Nằm ngửa, tay duổi thẳng theo phần thân của cơ thể.
  • Bước 2: Nâng hai chân vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đưa ra sau gáy (Phải đảm bảo lưng luôn thẳng)
  • Bước 3: Đưa phần hong lên cao, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn. Giữ trong 3 giây và đưa về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Thực hiện trong khoảng 10-20 lần.

Plank là bài tập khá khó và vất vả. Nhưng một khi đã quen rồi thì bạn sẽ cảm thấy đỡ mệt hơn đấy. Ngoài ra, những bài tập trên bạn nên kiên trì tập theo và ít nhất là khoản 7 ngày để đạt hiệu quả nhất định.

Chế độ ăn uống cần thay đổi để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

thực đơn giảm cân hiệu quả
áp dụng những thực đơn giảm béo theo tiêu chuẩn thì sẽ thấy hiệu quả trong khoảng 1 tuần

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ  thì việc áp dụng những thực đơn giảm béo theo tiêu chuẩn thì sẽ thấy hiệu quả trong khoảng 1 tuần. Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người để lượng mỡ có thể giảm nhanh hoặc chậm trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn. Hãy tham khảo những loại thực đơn giảm mỡ bụng dưới đây để xem cái nào là phù hợp với bạn nhé.

Thực đơn giảm cân General Motor (GM)

Thực đơn giảm cân General Motor
Tập đoàn General Motor của Mỹ đã cho ra thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng mang thương hiệu của công ty

Tập đoàn General Motor của Mỹ đã cho ra thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng mang thương hiệu của công ty General Motor Diet. Thực đơn chế độ giảm cân này đã được kiểm duyệt bởi các chuyên gia dinh dưỡng và áp dụng rộng rãi. Nguyên tắc chính của chế độ thực đơn giảm cân này là calo cung cấp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ để giúp giảm cân.

Trái cây và rau xanh

Với thực đơn giảm cân GM thì việc ăn trái cây và rau quả được áp dụng trong 3 ngày đầu tiên. Dưa hấu là loại trái cây ăn 1 được 2 khi vừa là loại thức ăn, lại là loại thức uống giảm cân hiệu quả nhưng tuyệt đối không ăn chuối.

Rau xanh thì bạn nên lựa chọn những loại rau như dưa leo, cà chua, cà rốt, bắp cải… và trái cây, rau xanh được chia ra sử dụng trong 3 ngày như sau:

  • Ngày đầu tiên: Trái cây
  • Ngày 2: Rau xanh
  • Ngày 3: Rau xanh – Trái cây

Ngày 4 là ngày bạn ăn chuối và uống sữa để cung cấp thêm những chất dinh dưỡng cho những ngày giảm cân tiếp theo

3 ngày còn lại trong tuần, bạn sẽ sử dụng nước ép trái cây, rau và ăn với cơm.

Ngày 5: Cà chua và cơm

Ngày 6: các loại rau xanh kèm với cơm

Ngày 7: nước ép trái cây tráng miêng. Cơm và rau

Thực đơn giảm cân GM infographic

GM giảm cân infographic

Thực đơn giảm mỡ bụng giảm cân Lowcarb

Thực đơn giảm cân Lowcarb
LowCarb, bạn chỉ giảm lượng tinh bột nhưng đạm, protein và chất béo vẫn được cung cấp cho cơ thể bình thường

Thực đơn giảm cân LowCarb là một cách giảm cân thay đổi chế độ ăn hoàn toàn. Với thực đơn LowCarb, bạn chỉ giảm lượng tinh bột nhưng đạm, protein và chất béo vẫn được cung cấp cho cơ thể bình thường, làm cho bạn không mệt mỏi.

Nguyên lý giảm cân theo nguyên tắc LowCarb được phia chia theo các màu sau đây:

Màu đỏ: Các loại thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều đường.

  • Bạn phải hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo, khoai, bún… và các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: sữa, bánh ngọt…
  • Không sử dụng các loại đồ hộp hay thức ăn nhanh, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá để có kết quả tốt nhất cho thực đơn giảm cân LowCarb.

Màu vàng: Các loại rau củ quả, phô mai…

  • Phô mai: Có vẻ nhiều chất béo nhưng bạn vẫn có thể ăn được và không ăn quá 200gr/tuần
  • Rau củ quả: các loại rau củ bạn chỉ nên ăn tối đa 300gr/ngày và trái cây tươi thì khoảng 200gr/ngày

Màu xanh: Thịt, rau xanh

  • Những thực phẩm bạn có thể ăn thoải mái: nấm, dưa leo, giá, bắp cải… trong bữa ăn hằng ngày
  • Ăn kèm với một ít thịt bò, gà ,cá hay hải sản và trứng

Thực đơn giảm mỡ bụng Lowcarb bằng hình ảnh

thực đơn giảm cân lowcarb

Những cách giảm mỡ bụng từ các nguyên liệu thiên nhiên có sẵn

Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng muối

muối giảm béo bụng
Sử dụng muối đúng cách thì bạn có thể giảm được 1cm vòng eo
  • Trong thành phần của muối ăn có các loại hợp chất khi được đặt ở vùng nhiều mỡ với nhiệt độ cao sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
  • Nếu kiên trì sử dụng muối đúng cách thì bạn có thể giảm được 1cm vòng eo trong 1 tuần đấy nhé.

Cách sử dụng muối để giảm mỡ bụng:

  • Rang muối trong chảo khoảng 2-3 phút
  • Cho muối vào khăn mềm vào gói lại
  • Chườm lên vùng mà bạn muốn đốt mỡ và để muối nguội.

Giảm béo bụng hiệu quả bằng dầu dừa

dầu dừa giảm cân hiệu quả
Các axit béo trong dầu dừa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi cũng như triệt tiêu những chất béo

Có rất nhiều các axit béo trong dầu dừa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi cũng như triệt tiêu những chất béo có hại trong cơ thể.

Cách sử dụng dầu dừa để giảm béo bụng nhanh

  • Đổ dầu dừa vào lòng bàn tay và xoa đều
  • Thoa lên vùng bụng nhiều mỡ
  • Làm điều này trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày

Gừng tươi và cách giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà

gừng tươi giảm cân giảm béo
• Gừng tươi có các chất shogaol và gingerol thúc đẩy quá trình triệt tiêu chất béo
  • Gừng tươi có các chất shogaol và gingerol thúc đẩy quá trình triệt tiêu những chất béo có hại trong cơ thể đồng thời làm giảm lượng chất béo chuyển hóa thành mỡ thừa.
  • Gừng còn có thể giúp bạn chống lại các loại bệnh nguy hiểm như ung thư nữa đấy nhé.

Cách sử dụng gừng tươi để giảm mỡ bụng tại nhà

Chuẩn bị: 100gr gừng tươi và 400ml rượu trắng

Dùng gừng tươi băm nhuyễn và bỏ vào rượu ngâm

Ngâm trong khoảng thời gian từ 2-4 tuần, lấy phần nước cốt và thoa vào vùng bụng khoảng 10 phút mỗi ngầy

Lưu ý: Bạn nên thử bằng một số lượng nhỏ để xem cơ thể có bị dị ứng với những chất mà bạn chuẩn bị thoa lên cơ thể hay không để tránh những tác hại không mong muốn trong quá trình giảm cân bạn nhé.

Trên đây chỉ là 3 loại mà thegioitrongngay.com tổng hợp lại cho bạn, còn rất nhiều cách khác mà các bạn có thể tham khảo thêm tại: https://thegioitrongngay.com/suc-khoe/phuong-phap-giam-can/

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*